Satt essen und trotzdem schlanker werden - Ganz einfach mit der Tellerformel
Erfahre im Video, wie du dein Wohlfühlgewicht und flacheren Bauch nachhaltig ohne Hungern erreichst…
Verzicht, Hunger & Nährstoffmangel
Strikte Diäten führen zu einem Nährstoffmangel, was wiederum zu Hunger, Rückfällen, dem Jo-Jo-Effekt und neuen Diäten-Versuchen führt. Du bist gefangen im Diät-Teufelskreis!
Die Wahrheit ist: Ständiger Hunger, Drang zum Zwischendurchessen, Verlangen nach Süßem sind eindeutige Warnsignale des Körpers, dass ein Nährstoffmangel vorliegt. Dagegen ist es schwer langfristig anzukämpfen und ein Mitgrund, warum strikte Diäten in 95 % aller Fälle zu Rückfällen und in 67 % aller Fälle zum Jo-Jo-Effekt führen, bis die Unzufriedenheit wieder zu neuen Diät-Anläufen führt!
Satt essen nach dem Prinzip der Energiedichte
Vielleicht denkst du: „Ich kann doch nur abnehmen, wenn ich weniger esse“, aber das stimmt nur eingeschränkt. Der Trick beim Abnehmen ohne Hunger besteht darin, deinen Magen mit den richtigen Lebensmitteln zu füllen.
Also weniger Lebensmittel mit einer hohen Energiedichte wie insbesondere Käse, Salami, Bauchspeck, Nüsse und mehr Lebensmittel mit einer geringen Energiedichte einzubauen, also z.B. Gemüse wie Gurken, Obst und Beeren oder mageres Fleisch.
Wenn die richtigen Dinge in der richtigen Menge am Teller landen, dann kannst du dich mehrmals täglich satt essen und wirst dauerhaft weniger wiegen – auch komplett ohne Sport!
Die Tellerformel als Wegweiser
Verwende zur Bestimmung der richtigen Mengen deinen Teller und deine Hand als Maßeinheit. Dabei gibt es keine verbotenen Lebensmittel, sondern es geht darum, dass du mit jedem Teller dem Körper eine ausgewogene Mischung an lebensnotwendigen Nährstoffen zuführst, damit Heißhunger, Gelüste, Naschdrang und das Zwischendurchessen praktisch von heute auf morgen verschwinden.
Statt weniger zu essen, kannst du sogar mehr essen – und trotzdem jeden Tag etwas Fett abbauen
Vorher
Energie: 768 kcal
Gewicht: 550 g
Gewichtszunahme: Dieser Teller ist zu energiereich, da er etwas zu viel Fett (im Rinderhack und Käse) und zu viel Kohlenhydrate (in den Nudeln) enthält. Beides wird als Körperfett gespeichert, wenn es nicht durch Sport oder Bewegung verbraucht wird. Der Teller macht dich zwar satt und führt aber zu einer Gewichtszunahme, wenn du überwiegend Teller dieser Art isst.
Anpassung des Tellers
Energie: -35 % (-267 kcal)
Gewicht: gleich
Notwendige Änderungen: Befülle deinen Teller stattdessen zur Hälfte mit Obst und/oder Gemüse und stelle sicher, dass Kohlenhydrate nur ein Viertel des Tellers ausmacht und die Eiweißquelle auch einem Viertel des Tellers einnimmt. So bringst du mehr Lebensmittel mit einer geringeren Energiedichte auf deinen Teller und du reduzierst den Gesamt-Energiegehalt deines Tellers. Das ist die Voraussetzung für die Gewichtsabnahme.
Nachher
Energie: 501 kcal
Gewicht: 560 g
Gewichtsabnahme: Jetzt ist dein Teller mit einer maßvollen Menge an Kohlenhydraten und Fett, genügend Eiweiß sowie vielen Mineralstoffen und Vitaminen ausgestattet. Das macht dich satt und zwingt deinen Körper dazu täglich etwas (Bauch-)Fett abzubauen. Ganz einfach, weil er sich einen Teil der Energie aus den Fettdepots am Po oder Bauch holen muss und diese dafür abbaut.
Wichtiger Hinweis:
Dieses Beispiel soll Spaghetti Bolognese nicht schlechtmachen, sondern die Speise dient nur dem Zwecke der Veranschaulichung!
Roman’s Buch findest du unter anderem bei..
Wieso sollte das für dich funktionieren?
Hallo, mein Name ist Roman Firnkranz und ich bin seit 2013 Ernährungstrainer. Durch das Buch “Meine grünen Smoothies: Mit mehr Energie und Wohlbefinden durch den Alltag”, fanden tausende Frauen in der Lebensmitte zu mir – wahrscheinlich weil die Smoothies zu gesund für die Männer aussehen.
Durch viele persönliche Gespräche erfuhr ich, dass das Abnehmen als Frau mit zusätzlichen Herausforderungen und Stolperfallen verbunden ist. Zum Beispiel Gewichtszunahmen nach Schwangerschaften, Hormon- und Gewichtsschwankungen (im Zyklus), eine kontinuierliche Gewichtszunahme in den Wechseljahren, Stoffwechselprobleme, Wassereinlagerungen, störendes Bauchfett usw. Dadurch wird es besonders mit zunehmendem Alter für viele immer schwieriger.
Gleichzeitig durfte ich in den letzten 12 Monaten 157 Frauen persönlich begleiten, die ihr Wohlfühlgewicht erreicht und dauerhaft gehalten haben, weil sie einen neuen Weg mit der Tellerformel eingeschlagen haben, der zwar nicht den schnellsten Gewichtsverlust bringt, der aber dafür nachhaltig bleibt.
Wenn du möchtest, dann plaudere ich aus dem Nähkästchen und erzähle dir was besonders für Frauen 45+ gut funktioniert und was nicht!
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In 8 Schritten zum Wohlfühlgewicht und einem flachen Bauch:
Finde einen guten Anfang mit Romans 120 Tellerformel-Ernährungsplänen. Drucke dazu einfach einen passenden Wochenplan mit Rezepten und der Einkaufsliste aus, koche die Gerichte nach, iss dich satt und baue täglich etwas Fett ab.
Lerne, die Mengen deiner Mahlzeiten besser einzuschätzen mit der Tellerformel und finde dein eigenes Sättigungsgefühl wieder – damit sich nicht ständig alles ums Essen dreht, sondern du ein entspanntes Verhältnis zur Ernährung entwickelst.
Vermeide Rückfälle und Frust nach Ausnahmen. Iss in Restaurants, in Hotels oder bei Einladungen nach Tellerformel und versorge dich unterwegs gut mit Tellerformel-Snacks. So kommt nie wieder Heißhunger auf.
Du brauchst nicht mehr auf alles zu verzichten und nach Ungesundem ständig ein schlechtes Gewissen! Das kann im schlimmsten Fall sogar zum Hungermodus führen. Erlebe stattdessen mehr Leichtigkeit und Lebensfreude mit den Genussmomenten und den Genusstagen.
Statt im stressigen Alltag zu Fast Food und Fertigprodukten zu greifen, bereite schnelle, einfache Tellerformel-Gerichte in unter 15 Minuten mit maximal 6 Zutaten zu. Oder entdecke wie du die Tellerformel auch komplett ohne Kochen in unter 5 Minuten umsetzen kannst.
Lerne bewusster zu essen und aufzuhören, wenn dein Körper genug hat. So bleibst du nach den Mahlzeiten nicht nur fit, sondern deine Fettpolster schmelzen noch schneller.
Entdecke, wie du nach der Tellerformel flexibel und abwechslungsreich kochen kannst – ohne Rezept und ohne Ernährungsplan. So schmeckt es dir langfristig und macht das Kochen Spaß.
Erfahre den Schlüssel, um den Jo-Jo-Effekt zu vermeiden und dein Wohlfühlgewicht dauerhaft zu halten. Oder wie du vorher noch 20 kg, 30 kg, 50 kg oder mehr mit der Tellerformel gesund abnehmen kannst.
Wie Frauen über 45 ihr Wohlfühlgewicht nachhaltig erreicht haben...
Abnehmen oder Geld zurück!
Buche jetzt und falls du nach 30 Tage keinen für dich zufriedenstellenden Abnehmerfolg erreicht hast – es also aus irgendeinem Grund es nicht sofort funktioniert wie du dir das vorstellst, dann schreibe mir und du erhältst von mir persönlich eine kostenlose 30-Minuten-Telefonberatung. Darin durchleuchte ich deine Situation und gebe dir Klarheit über deine nächsten Schritte, um deine Kilos endlich zum Purzeln zu bringen. Falls du dann noch immer keinen Weg siehst, wie das für dich funktionieren kann und dein Gewicht nicht nach unten geht, erstatte ich dir den vollen Betrag zurück.
Dafür stehe ich mit meinem Namen!
Häufige Fragen
Nicht geeignet ist das Programm bzw. die Tellerformel für dich, wenn du komplett auf Kohlenhydrate verzichten und dich ketogen ernähren möchtest.
Denn Studien zeigen, dass Kohlenhydrate und Zucker erst Probleme machen und schädlich werden, wenn sie im Übermaß konsumiert werden und du durch einen Kalorienüberschuss Bauchfett aufbaust. Oder wenn sie mit wenig und/oder keinen Ballaststoffen konsumiert werden (z.B. Limonaden, Kuchen, Kekse, etc.) wodurch Heißhunger ausgelöst werden kann.
Das Ziel des Programms und der Tellerformel ist, dass du es schaffst Kohlenhydrate inkl. Zucker in einem ausgewogenen Maß (mit Ballaststoffen) zu genießen und dadurch alle negativen Nebenwirkungen vermeidest.
Gut geeignet ist die Tellerformel, wenn du sie mit einer vegetarischen, veganen, flexitarischen, konventionellen Ernährungsweise oder Paleo sowie Low Carb umsetzen möchtest. Denn es stehen über 120 Ernährungspläne für dich bereit, wo einen passenden für dich auswählen kannst. Außerdem kannst du die Pläne individuell an dich anpassen und aus über 1.000 Tellerformel- und Smoothie-Rezepten wählen.
Auch mit dem Intervallfasten kannst du das Programm und die Tellerformel kombinieren, denn beim Programm oder bei der Tellerformel geht es darum, dass du deine Mahlzeiten gesünder und ausgewogener gestaltest und während dem Essenszeitraum deinem Körper alle lebensnotwendigen Nährstoffe zuführst.
Die Tellerformel lässt sich bei allen Intoleranzen oder Lebensmittelallergien gut umsetzen, denn du kannst entscheiden, welche Art von Kohlenhydrate oder welche Art von Eiweiß du nimmst. Du kannst glutenhaltige Kohlenhydrate oder glutenfreie Kohlenhydrate wählen. Du kannst Milchprodukte als Eiweißquellen einsetzen oder du kannst pflanzliche Eiweißquellen einsetzen. Du kannst fruchtzuckerarmes Obst verwenden oder du kannst fruchtzuckerreiches Obst verwenden.
Um satt zu werden und täglich etwas (Bauch-)Fett abzubauen, sind die Proportionen am Teller entscheidend (1 Handfläche Eiweiß, 1 Faust Kohlenhydrate, 2-3 Fäuste Gemüse/Obst). Du hast daher die Wahl, welche Quellen du dafür verwendest.
Eine gesunde Gewichtsreduktion mit möglichst wenig Nebenwirkungen (Hunger, Appetit, Gelüste, Naschdrang) liegt bei 0,4 % bis 0,8 % (maximal 1 %) Gewichtsverlust deines Körpergewichts pro Woche. Das heißt, wenn du 120 kg wiegst, dann sind das durchschnittlich 0,5 – 1 kg pro Woche. Wenn du allerdings nur 60 kg wiegst, dann sind das durchschnittlich 0,25 kg – 0,50 kg pro Woche.
Daher kann man die Frage nicht pauschal beantworten, sondern es hängt immer von deiner Ausgangssituation ab. Ich kann dir versprechen, dass du abnehmen wirst, und zwar nur mit der Tellerformel. Wenn du schneller abnehmen willst, dann baue einfach noch Fatburner-Smoothies ein und/oder mehr Alltagsbewegung und/oder mehr Sport. Du hast es in der Hand, wie schnell du abnimmst.
Abgesehen davon weißt du ja schon, dass es das Wichtigste ist einen Weg zu finden, der sich einfach anfühlt und den du dauerhaft beibehalten kannst. Dann spielt es sowieso keine Rolle mehr, wie schnell du abnimmst. Du wirst dein Wohlfühlgewicht erreichen, solange du den Weg weitergehst.
Soviel du möchtest, bist du einen flachen Bauch und/oder dein Wohlfühlgewicht erreicht hast. Also Teilnehmer*innen haben damit bereits 5 kg, 10 kg, aber auch 20 kg, 30 kg und sogar bis zu 50 kg abgenommen. Alles ist möglich, wenn du dranbleibst. Denn das Programm ist nicht als Diät gedacht, dass du für 8 Wochen durchziehst und dann wieder damit aufhörst, sondern es soll dir zu einer dauerhaften Ernährungsumstellung verhelfen, sodass du die Tellerformel und/oder die Smoothies als auch die Genussmomente neue Gewohnheiten in deinem Alltag werden.
Das Programm ist in 8 Wochen und 8 Schritte eingeteilt, aber du kannst dir mit jeder Woche bzw. jedem Schritt so lange Zeit lassen wie du willst. Denn du bekommst zeitlich unbegrenzten Zugang auf das Programm.
Du schließt auch kein Abo ab, denn du bezahlst mittels Einmalzahlung oder Ratenzahlung, die automatisch nach 4 Raten endet.
Viele Menschen haben wenig Zeit, daher gibt es im Programm eine eigene Woche, wo du erfährst, wie du Tellerformel bei wenig Zeit und/oder viel Stress umsetzen kannst.
Du lernst:
- Tellerformel komplett ohne kochen: Du erfährst, wie du S.O.S. Tellerformel-Gerichte komplett ohne Kochen zubereitest – auch wenn du keine frischen Zutaten mehr zu Hause hast.
- Schnelle Tellerformel Küche: Du erfährst, wie du schnell und einfach S.O.S. Tellerformel Gerichte in 15 Minuten und mit maximal 6 Zutaten zubereitest.
- Weniger oft Kochen: Du erfährst, wie du durch die richtige Planung das Kochen auf 1 bis 3 Mal pro Woche reduzieren kannst und immer eine gesunde, fertige Tellerformel-Mahlzeit im Kühlschrank griffbereit hast.
- Setze die Geheimwaffe vieler beschäftigter Menschen ein und erfahre, wie du einen Fatburner-Smoothie in 5 Minuten mixt und eine Hauptmahlzeit am Tag damit ersetzt.
Du schließt auch kein Abo ab, denn du bezahlst mittels Einmalzahlung oder Ratenzahlung, die automatisch nach 4 Raten endet.
Es ist verständlich, dass du vorher überlegst, ob du das Programm und die Tellerformel für dich funktionieren kann.
Genau für solche Menschen wie dich wurde dieses Programm geschaffen. Die Unterschiede sind:
- Statt zu hungern, darfst du dich mit der Tellerformel satt essen und du wirst trotzdem täglich etwas Fett abnehmen. Dadurch fällst du dich nicht in alte Gewohnheiten, weil es einfach ist dranzubleiben.
- Satt auf alles zu verzichten, darfst du weiterhin in Maßen genießen und auch deine Lieblingsspeisen weiterhin essen. Es wird daher keiner merken, dass du gerade am Abnehmen bist.
- Sport ist kein Muss, sondern optional. Du wirst auch ohne Sport abnehmen, denn mit einer ausgewogenen Ernährung kannst du viel mehr bewirken.
- Du wirst vielleicht nicht so schnell abnehmen wie bei strikten Diäten, dafür nimmst du nachhaltig ab und der Jo-Jo-Effekt bleibt aus.
- Das Programm ist nicht dafür gedacht, es 8 Wochen durchzuziehen und schnell ein paar Kilos zu verlieren, sondern du sollst dir neue, gesündere Gewohnheiten aufbauen und deine Ernährung dauerhaft umstellen, damit du dein Wohlfühlgewicht und flacheren Bauch auch dauerhaft halten kannst.
Kostenloser Online-Workshop:
"Wohlfühlgewicht und dauerhaft flacher Bauch mit der Tellerformel über 45"
Lerne mich und die Tellerformel kostenlos und unverbindlich kennenlernen kannst. Schöpfe Hoffnung, in dem du einen neuen Weg siehst, der dich weg von Diäten & Hunger hin zu Genuss, Gesundheit & Wohlbefinden führt.
In 60 Minuten erfährst du mehr über:
- Langsamerer Stoffwechsel und dickerer Bauch mit zunehmenden Alter: Wieso besonders Frauen mit zunehmendem Alter immer mehr Bauchfett ansetzen und wie ich durch meine 54-jährige Mutter herausfand, dass zu viel Bauchfett krank macht und wie ein flacherer Bauch nicht nur schöner aussieht, sondern auch die Gesundheit verbessern kann.
- Schnell Bauchfett abnehmen nur mit Ernährung ohne Sport: Warum viele die Prioritäten falsch setzen oder auf die falschen Methoden setzen und dadurch nur wenig Bauchfett abbauen. Wie man stattdessen nur mit der Ernährung Bauchfett abnehmen kann – ohne Sport machen zu müssen.
- Satt essen und trotzdem abnehmen mit der Tellerformel: Wie die Tellerformel und das Prinzip der Energiedichte es ermöglichen sich satt zu essen und trotzdem täglich etwas Bauchfett abzubauen – und Nebenwirkungen wie Hunger, Drang zum Zwischendurchessen oder Verlangen nach Süßem praktisch von heute auf morgen auszuschalten.
So kannst du teilnehmen
Wähle jetzt einen Termin aus und reserviere dir deinen kostenlosen Platz. Trage dazu hier unten in dem Formular deinen Vornamen und deine E-Mail Adresse ein, damit ich dir eine E-Mail mit deinem persönlichen Zugangslink für den Online-Workshop-Raum zusenden kann.
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Kostenlose Online-LIVE-Workshops 2022:
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